Opisze swoj trening i chcialbym zeby ludzie co sie na tym znaja napisali czy nie ma tu jakis wielkich bledow, co moze odrzucic, co zmienic? NA co taki trening jest dobry (masa, sila, itd.)? PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie na płaskiej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na skosnej 4 serie (ciezar wzrasta) - wyciskanie na plaskiej lub skosnej [...]
Mam duzy problem we wtorek zacząłem 1 trening siłowy wtorek- klata i biceps w czwartek nogi i barki dzisiaj robiłem plecy i triceps i nie dawałem rady nie wiem czy to dobrze bolą mnie barki teraz po dzisiejszym treningu wiosłowaniu i ćwiczeniu na triceps barki bola nawet przy ciosach prostych Czy to kontuzja czy tak jest na poczatku cyklu siłowego [...]
[...] lat przerzucam już żelastwo. Trening zawsze był bardzo podobny: klata tric, plecy bic, barki nogi. Czyli standard.Ostatnio wziąłem się pozadnie za diete więc teraz czas na trening. chciałbym się skupić na poszczególnych partiach na treningu i dołożyć wcześniej zaniedbywane grupy jak kaptury cy brzuch. Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: [...]
witam mam 22 lata cwicze około 2 miesiecy wzrost 179 cm waga 85 biceps 37 moj plan treningowy (cwyczyłem nawet po 2 h dziennie )do tej pory był poprostu chaotyczny i bez sensu chce zastosowac trening masowy który podał uzytkownik niekwestio moje pytanie czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac [...]
Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]
Mam problem biceps nie chce rosnac, nie wiemczemu, czy to taka partia? Dla przykładu podam ze klatka w ciagu 2 miesiecy urosla mi 4cm barki prawie poltora cm a biceps zaledwie pol centa. Trening wyglada nastepujaco: Uginanie ramion stojaco hantla 10kg (najwieksza jaka mam) 12-12-10-8 (120sek przerwy) Uginanie ramion siedzac z supinacja ndgarstka [...]
[...] tymi na forum doszedłem do wniosku, że raczej się nie nadaje. Dlatego też zwracam się do was o pomoc ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nie na siłowni, w warunkach bardziej domowych, powazniej koło 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen i [...]
Witam! mam prosbe do Was chcialbym aby ktos ustalil mi wedle moich wymagan(jak moze byc tak milym) trening:) chcialbym aby trening byl ustawiony na "utwardzenie masy" nie wiem jak to inaczej nazwac :) bede cwiczyc 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny .. chcialbym polaczyc (najlepiej mi sie tak robi i efekty sa najfajniejsze) 1 trening : biceps [...]
Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]
[...] w leżeniu na płaskiej 12/10/8 3. Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia I na koniec parę pytań : 1. Trening ma trwać około 1,5h. Wystarczy jak godzinę przed treningiem zjem obiad? 2. Od razu jak wyjdę z siłki to jem z torebeczki trochę białego ryżu i parę kawałków kury i potem za 10 min. jak dojde do chaty jem reszte ryżu i [...]
Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek : 16 lat Staż : Ciężko powiedzieć zacząłem ćwiczyć z 2 lata temu a ile tak naprawdę ćwiczyłem a nie się opierd.... %-) to wyszło by coś koło 3 miesięcy pracy :-) Mój trening ( masa ) : Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 10.10.10.10 [...]
[...] , piątek 1-10 tyg - primabolon 100mg - poniedziałek, piatek Produkty te są z alchemii Do tego wiadomo witaminy, mineraly , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego cyklu oraz czy przy takim treningu i odpowiedniej diecie bedzie szla sucha masa miesniowa ( bo taka tylko mnie interesuje). Z [...]
[...] na ławce skośnej z suplimacją 3x10 Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x (ostatnia seria mniejszym ciężarem dopompowanie) Brzuch robię systemem ABS II w częstotliwości 2 dni trening, 1 dzień odpoczynek, 2 trening 1 odpoczynek itd…. Dodatkowo chodzę na basen (2x/tydz) i rowerek dosyć często spontanicznie :D:D Proszę o ocenę i z góry dziękuję i [...]
[...] tego bloga skłonili mnie inni forumowicze z ambitnymi planami!Moim celem jest powrót do zdrowego-kulturystycznego trybu życia!Od 18 roku życia poważnie traktowałem treningi i przez 1,5 roku nie opuściłem żadnego treningu!Po tym okresie ważyłem 83kg i wyglądałem b.ładnie.Przez ostatnie 5 lat nie robiłem kompletnie nic!(pół sezonu [...]
w lato nie bede miał dostępu do siłowni i chciałem zapytać czy taki trening, który będęwykonywał w domu jest oki ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi skos (z łaczeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-10-8 2. [...]
Witam, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wprowadzilem juz diete, narazie stopniowo. Biegam (narazie 3x30m ->docelowo 5x60m) Stworzylem sobie taki plan FBW. Nie uwzglednilem brzucha i nog. Nog nie cwicze bo mam kontuzje kostki, pozwala mi ona biegac, ale nie bardziej ekstremalne cwiczenia. Brzuch bede cwiczyl niezaleznie. Trening 3-razy [...]
Witam trenuje już trochę, z czasem co raz bardziej mnie to wciąga i chcę co raz to lepiej wszystko robić. Mam pytanie, pracuje od 16:00 do 1:00/2:00 a czasami nawet do 3:30 ale to max. Przerwy mam w pracy o 19:00 i 22:00 czasami jest trzecia o 1:00 ale tylko wtedy jak praca trwać będzie dłużej niż 2:00. Trening zaczynam w przedziale 10:00 - 11:00 [...]
